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最好的产后盆底肌修复锻炼 凯格尔运动

更新:2017-03-29编辑:我不自由来源:会员投稿人气:加载中...字号:|
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阅读:很多女性在分娩的历程中,都会经历会阴撕裂或者侧切,但在后期不能仅仅是恢复这些伤口,产后妈妈更应该重视的是盆底肌的锻炼和避免日后漏尿的产生。

最好的产后盆底肌修复锻炼 凯格尔运动

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

  小么科普:格尔运动,又叫骨盆运动,是一种随时随地都可进行的简单锻炼。 这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的气力,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改良产后尿失禁,还能增强那里的吸力,改良阴道松弛的状况。

  很多女性在分娩的历程中,都会经历会阴撕裂或者侧切,但在后期不能仅仅是恢复这些伤口,产后妈妈更应该重视的是盆底肌的锻炼和避免日后漏尿的产生。

如何正确进行凯格尔运动?

  1. 不用拘泥于姿势和地点

  凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会对比容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。    

  2.循序渐进地坚持    

  最初可以尝试坚持压缩肌群5秒,再放松5秒,重复4-5次,之后逐渐延长至压缩10秒再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。

  3.集中注意力   

  把注意力集中在压缩骨盆底肌群上,不要同时压缩腹部;不要同时压缩大腿;不要同时压缩臀部;同时不要憋气!调剂呼吸和压缩肌群的节奏,才干达到最好的效果。   

  注意:不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能导致尿液没有完全排空,会增加尿路感染的风险。

凯格尔锻炼不合适的情况

  1. 产妇在分娩后,有撕裂伤或侧切伤口愈合不良,这时也先不要进行频繁的凯格尔锻炼,以免影响伤口的愈合。

  2. 有盆底肌痉挛、盆底肌高兴紧张、盆底肌有触痛点的女性,则不建议进行凯格尔锻炼,最好学习盆底肌放松操。

  3. 经期,尤其是月经初期不建议进行凯格尔锻炼,,建议在经期充沛休息

  小么提醒:准妈妈在分娩后42天最好做一次盆地功能反省,发现问题尽早治疗,没有问题也要及时进行盆地康复训练,因为越早训练,效果越好。

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