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新妈妈产后莫盲目做运动

更新:2014-10-18编辑:常青树来源:不详人气:加载中...字号:|
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阅读:有些妈妈会认为在产后第6周以前,就可以开始做些运动,但是在这种情况下,运动必须要遵循一些原则。假如你断定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部压缩运动,并且已经做了好几天,那么就可以开始做运动了。

新妈妈产后莫盲目做运动

妈妈产后盲目做运动

  当你在做腹部上曲的运动时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或颤抖,即表示运动过于猛烈。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动。

  如果你接受了剖腹产,就应该做一些较不艰苦的运动,直到手术的10-12 周为止。

  在这些运动中,有一些是适合配合音乐来做的运动,例如:热身、伸展运动与较不猛烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时,可以选择自己喜爱的音乐来播放,务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐,有助于增强运动。但是,如果音乐节奏不快,令你感觉不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来领导你做运动,而是用以增强做运动的兴趣。

  要保证运动的品德,就要以正常的速度来做,很首要的是,要确保在运动的时候,要运动到肌肉,并避免受到危害。也许,在运动时,可以用为其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二节奏的音乐。

  用来做热身运动与缓和运动的音乐,应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动,节奏则应慢一些。在做腹部上曲运动时,不要选择一些没有足够的光阴让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时,要选择一些可以让你轻快地走动,或是有跳起舞来轻快感到的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做,因此,要选择一些节奏较不强的音乐。

产后运动应坚持三个原则:

1. 是避免剧烈运动

  为了快速瘦身,许多产妇采取剧烈地运动企图,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动危害。

2. 是选择轻、中等强度的有氧运动

  做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

  有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是应用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的光阴至少要继续12-15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应继续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

  新妈妈的产后运动应注意循序渐进,,如能坚持在分娩落后行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

3. 是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

  产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

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