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吃好睡好 产后新妈一样能有好身材

更新:2017-02-26编辑:小雪崩来源:亲子网人气:加载中...字号:|
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 生完娃后,身边的姐妹们都忙于瘦身减肥,看着自己的小肉腰,恨不得马上收起来,可又木有动力减肥!到底有没有不用太花力气就能瘦身的减肥法子?信任不少产后女性都有这样的减肥碎碎念,吃得好睡得足,幻想一觉醒来就悄悄变瘦。这种想法很荒诞吗?其实是可以实现的!今天小编为爱吃爱睡的你介绍几种懒人瘦身法。

  餐前喝水法

  平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏生机。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长光阴坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

  早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩,这法子够懒吧!

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  更换烹饪油法

  烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的首要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特性。想瘦身的妈咪,在平时应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应把持在30克以内。

  慢食法

  美味的佳肴请细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐光阴把持在20-30分钟左右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢?这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接管到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,无形中你的食量就会变小了。

  高质量睡眠法

  一般人可能觉得睡眠少有助减轻更多的体重,因为人醒的时候消费的热量比睡眠历程中要多得多。但也有人因为睡眠不足,体内的瘦素分泌会减少,食欲反而会增加。这是爱睡懒觉者的福音吗?也倒不是。睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

  所以,产后新妈们晚上睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠光阴即可保证。也不能睡太多哦,睡眠光阴过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。

  温馨提示:产后42天,不应该通过盲目节食减肥,产后恢复和母乳喂养需要营养充足。如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症。“管住嘴巴”请暂时放一放,美食还是可以享用的,,但要记住以上的饮食技术。另外,坚持哺乳喂养也可以瘦身,它可以赞助女性体内加速新陈代谢,将体内多余的营养成分和热量输送出来。


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